Le CORE tout savoir sur cette partie cachée de votre corps

Le CORE est souvent mentionné dans le monde du fitness et du sport, mais savez-vous vraiment ce que c’est et pourquoi il est si important ? 

Le CORE est un mot anglais pour faire le parallèle avec notre CORPS en français. On aime bien les distinguer pour faire un jeu de mots mais car ils se complètent et s’imbriquent étroitement. 

Le CORE est utilisé pour parler, du  “centre” ou “noyau” et désigne l’ensemble des muscles profonds situés dans la région centrale de votre corps.

Il ne s’agit pas simplement des abdos, le CORE est en réalité bien plus complexe. 

Dans cet article, nous allons plonger au cœur de ce sujet (sans mauvais jeu de mots) : qu’est-ce que le CORE, pourquoi est-il essentiel, comment le renforcer et pourquoi un coach est indispensable pour ce travail. 

Je vous expliquerai également comment le challenge EVOLY SPORT 10 mn par jour peut être une première étape idéale pour engager ce renforcement.

Le CORE : qu’est-ce que c’est exactement ?

Le CORE en anglais, est donc le noyau, notre centre, et désigne l’ensemble des muscles profonds situés dans la région centrale de votre corps. Ces muscles travaillent ensemble pour stabiliser, équilibrer et protéger votre colonne vertébrale et vos organes internes. 

Contrairement à ce que l’on croit souvent, le CORE ne se limite pas aux abdominaux.

Voici les principaux muscles qui composent le CORE :

• Le transverse de l’abdomen : c’est le muscle abdominal le plus profond, souvent considéré comme une véritable “ceinture naturelle”.

• Les muscles du plancher pelvien : ils soutiennent les organes internes et participent à la stabilité du bassin.

• Le diaphragme : un muscle essentiel pour la respiration, qui interagit avec les autres muscles du CORE pour maintenir une pression intra-abdominale stable.

• Les muscles para-vertébraux : le long de la colonne vertébrale, ils soutiennent et stabilisent le dos.

• Les obliques internes et externes : situés sur les côtés, ils aident à la rotation et à l’inclinaison du buste.

• Le grand droit : les fameux “tablettes de chocolat”, qui permettent de fléchir le tronc.

Ensemble, ces muscles forment une sorte de “corset” qui protège et stabilise votre corps, en particulier lors des mouvements dynamiques ou de port de charge.

Pourquoi le CORE est-il si important ?

Le CORE est au centre de tous les mouvements de votre corps. 

Peu importe l’activité, qu’il s’agisse de marcher, courir, soulever un objet ou simplement s’asseoir, votre CORE est sollicité. Voici pourquoi il est essentiel de le renforcer :

• Stabilité et posture : Un CORE solide permet de maintenir une bonne posture, ce qui réduit les risques de douleurs dorsales et de déséquilibres musculaires.
• Prévention des blessures : Une mauvaise stabilité du tronc peut entraîner des tensions excessives dans d’autres parties du corps, comme les épaules, les hanches ou les genoux. Renforcer le CORE protège contre ces blessures et les douleurs de dos. 
• Performance sportive : Que vous soyez coureur, nageur ou amateur de fitness, un CORE puissant améliore l’efficacité, la puissance et la précision de vos mouvements.
• Amélioration de la respiration : En sollicitant le diaphragme et les autres muscles du CORE, vous améliorez votre respiration, ce qui a un impact direct sur votre endurance et votre récupération.
• Qualité de vie au quotidien : Porter vos courses, monter les escaliers, jouer avec vos enfants… Toutes ces tâches sont facilitées lorsque votre CORE est fort.

Comment renforcer le CORE ?

Les principes de base

Renforcer le CORE ne signifie pas uniquement faire des crunchs (aka relevé de buste) ou des planches interminables. Il s’agit de travailler l’ensemble des muscles de manière équilibrée, en respectant les principes suivants :

• La respiration : elle est au centre du travail. Savez-vous respirer ? Savez vous solliciter vos abdominaux et les renforcer à partir de votre respiration ? C’est essentiel et c’est tout ce que je vous apprends à faire dans mon programme 10min/jour. 

• Stabilité : Un CORE solide c’est la capacité à stabiliser le tronc dans différentes positions en statique comme en dynamique. Savoir tenir des longues minutes en planche (gainage) n’a que peu d’intérêt car c’est une position qui n’est jamais reproduite au quotidien. Cet exercice est intéressant pour se renforcer au début car il demande peu d’intensité mais doit être rapidement varié pour être cohérent aux contraintes du quotidien (port de charge, soulever son enfant, porter ses courses …)

• Progressivité : Les exercices doivent être adaptés à votre niveau actuel, en augmentant l’intensité au fur et à mesure de vos progrès.

• Variété : Intégrer différents types d’exercices permet de solliciter l’ensemble des muscles du CORE. Rajouter du poids, des élements exterieurs pour augmenter les contraintes type swiss ball, élastiques de résistance … 

Exercices recommandés

Voici quelques exercices efficaces pour travailler le CORE :

• La planche (et ses variations) : Un exercice complet pour renforcer le transverse, les obliques et le plancher pelvien.
• Le gainage latéral : Idéal pour les obliques et la stabilité latérale.
• Les dead bugs : Un exercice qui combine stabilité et coordination. Encore faut il savoir le faire avec une respiration juste et en engageant son plancher pelvien 
• Les rotations avec élastique ou ballon : Pour engager les obliques de manière fonctionnelle.
• Les exercices de respiration abdominale (méthode De Gasquet) : Un travail doux mais efficace pour renforcer le transverse en utilisant la respiration. Un travail qui peut aussi être puissant en variant les exercices. 

Le programme EVOLY SPORT 10mn par jour est un excellent point de départ pour intégrer ces exercices dans votre routine. Il propose des séances courtes, accessibles à tous, et axées sur des mouvements respectueux de votre corps.

Qui peut bénéficier du renforcement du CORE ?

La réponse est simple : tout le monde. Que vous soyez sportif confirmé ou débutant, jeune ou âgé, homme ou femme, travailler votre CORE vous apportera des bénéfices à court et à long terme.

• Les débutants : Pour retrouver une base solide avant de se lancer dans des activités plus intenses.

• Les sportifs : Pour améliorer leurs performances et prévenir les blessures.

• Les femmes enceintes ou en post-partum : Le travail du CORE (notamment du plancher pelvien) est crucial pour retrouver un bon équilibre musculaire après la grossesse.

• Les personnes âgées : Pour renforcer leur stabilité, prévenir les chutes et maintenir leur indépendance.

• Les personnes sédentaires : Pour corriger les déséquilibres causés par une posture assise prolongée et soulager les éventuels maux de dos.

Pourquoi un coach est-il essentiel dans ce travail ?

Renforcer le CORE peut sembler simple en théorie, mais en pratique, cela nécessite un encadrement précis. Voici pourquoi un coach est indispensable :

1. Correction de la posture : De nombreux exercices de renforcement du CORE peuvent être mal réalisés, ce qui peut entraîner des douleurs ou des blessures. Un coach s’assure que vos mouvements sont corrects et efficaces. Savoir placer son bassin et découvrir les bienfaits d’un dos étiré est un art !

2. Adaptation des exercices : Chaque corps est différent. Un bon coach adapte les exercices à votre niveau, à vos besoins et à vos objectifs.

3. Progression sécurisée : Le renforcement du CORE doit être progressif pour éviter les déséquilibres ou les compensations. 

4. Motivation et régularité : S’entraîner seul peut être décourageant. Le soutien d’un coach, même à distance, vous aide à rester motivé et à progresser.

Avec le programme EVOLY SPORT 10mn par jour, vous bénéficiez d’un cadre structuré et des conseils adaptés pour intégrer le travail du CORE dans votre routine quotidienne. En seulement 10 minutes par jour, vous pouvez commencer à ressentir les bienfaits sur votre posture, votre stabilité et votre bien-être général.

En conclusion

Le CORE est bien plus qu’un simple ensemble de muscles abdominaux. C’est le centre névralgique de votre corps, responsable de la stabilité, de la posture et de la puissance de vos mouvements. En prenant le temps de renforcer votre CORE de manière progressive et adaptée, vous améliorez non seulement vos performances sportives, mais aussi votre qualité de vie.

Avec le Challenge EVOLY SPORT, vous avez l’opportunité de travailler ce centre de manière accessible, sécurisée et motivante. Alors, prêt à découvrir tout le potentiel de votre CORE et à transformer votre bien-être au quotidien ? Lancez-vous dès aujourd’hui dans un programme conçu pour vous faire progresser, 10 minutes à la fois.