La cohérence cardiaque
Nombreuses sont les personnes que j’accompagne en coaching sportif et qui sont sujettes à un stress au quotidien. Cela touche aussi bien les hommes que les femmes. Les causes sont multifactorielles. Quelques exemples tels que la charge de travail professionnelle quotidienne qui augmente, la vie de famille et le rythme qu’elle impose le matin et le soir, les transports en commun et tout ce qui y est lié, la gestion des courses et des repas et bien d’autres choses encore. De fait, pratiquer une activité sportive peut aider à réduire le stress ressenti sur le moment et sur la journée, cependant, au quotidien, il est important de continuer à pratiquer une activité physique ou une autre activité visant à se reconnecter à soi, à son corps, à sa respiration, à ses ressentis. C’est ainsi que la cohérence cardiaque s’avère être un outil particulièrement efficace.
Qu’est- ce que c’est que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de réguler le rythme cardiaque et de réduire le stress. Elle consiste à respirer de manière rythmée et régulière pour synchroniser la respiration avec les battements du cœur.
Cette technique est basée sur le principe que le cœur et le cerveau sont étroitement liés et que la respiration peut influencer le rythme cardiaque et donc l'état émotionnel. En pratiquant la cohérence cardiaque, on peut ainsi réguler son état émotionnel et réduire le stress.
Comment ça fonctionne ?
La technique de la cohérence cardiaque consiste à respirer à un rythme de 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Pour cela, il faut inspirer pendant 5 secondes, puis expirer pendant 5 secondes. Cette respiration doit être régulière et rythmée, sans forcer. La respiration, par principe, n’a pas vocation à être forcée. Acceptez que sur les premières répétitions, vous ne teniez pas tout de suite les 5 ou 6 secondes d’inspiration et d’expiration. Laissez le temps à votre diaphragme de s’échauffer. Au bout de 4-5 cycle de respiration, vous allez voir que ce sera beaucoup plus facile.
Quand est ce que je peux pratiquer ?
La cohérence cardiaque peut être pratiquée n'importe où et à n'importe quel moment de la journée. Elle peut être utile pour réduire le stress, améliorer la concentration, favoriser le sommeil, réguler la tension artérielle et améliorer la santé cardiovasculaire. Bien sur, plus vous le ferez, plus vous en ressentirez les bienfaits. Idéalement ce serait 3 fois 5 min par jour matin – midi – soir. Mais encore une fois, si vous prenez cette phrase au pied de la lettre comme un engagement et que vous tenez 2 jours puis que vous ne faites plus rien, ça n’a aucun intérêt. Alors déjà, mettez une nouvelle routine dans votre vie et trouvez, pour vous, le meilleur moment dans la journée pour faire 5 min. Tenez au moins 3 semaines comme ça, puis quand vous vous en sentirez capable et l’envie, rajoutez une deuxième fois dans votre journée et ainsi de suite. Il vaut mieux faire moins et tenir longtemps et que de faire beaucoup d’un coup puis plus rien du tout ! Méditez sur cette phrase :-p
Quels sont les bienfaits ?
De nombreuses études ont montré les bienfaits de la cohérence cardiaque sur la santé mentale et physique. Elle peut notamment réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression, améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de maladies chroniques et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
En conclusion, la cohérence cardiaque est une technique simple et efficace pour réguler son état émotionnel et réduire le stress. Elle peut être pratiquée n'importe où et à n'importe quel moment de la journée, et peut avoir de nombreux bienfaits sur la santé mentale et physique. Il est donc recommandé de l'intégrer dans sa routine quotidienne pour améliorer sa qualité de vie.
Pour être accompagné au quotidien avec un plan adapté à votre condition physique et mentale d’aujourd’hui, faites appel à un professionnel diplômé et qui s’aura s’ajuster à vous
Camille, coach sportif privé à domicile.
